Mengurangi paparan cahaya biru tidak hanya soal alat dan pengaturan layar, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. Salah satu cara yang paling sederhana dan efektif adalah mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu otot mata rileks dan mencegah ketegangan.
Selain itu, membatasi durasi penggunaan gadget, mengambil jeda singkat untuk berjalan atau melakukan peregangan, dan menjaga hidrasi tubuh mendukung kesehatan mata. Latihan mata sederhana, seperti memfokuskan pandangan secara bergantian pada benda dekat dan jauh, juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot mata.
Menjaga kualitas tidur dengan mengurangi penggunaan layar sebelum tidur juga penting, karena cahaya biru dapat mengganggu ritme sirkadian. Dengan menerapkan kebiasaan harian ini secara konsisten, mata tetap nyaman, risiko kelelahan berkurang, dan kesehatan penglihatan jangka panjang dapat terjaga.